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| > 01 VENTRE PLAT |
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| FOOTING |
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| Si vous voulez perdre vos kilos superflus
avant l’été, optez pour ce programme complet
de remise en forme. Pour accélérer la combustion
des graisses, rien de tel qu’une séance de cardio
au parc de la tête d’or. Vous devez courir à
une faible intensité pendant au moins 40 minutes pour
« obliger » votre métabolisme a
puiser dans vos réserves de tissu adipeux. Après
votre footing, récupérez quelques minutes, étirez
vous, puis enchaînez sur ces exercices de renforcement
de la sangle abdominale. |
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| CRUNCH |
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| couché sur le dos, les genoux fléchis
a 90° et les mains sur les tempes, relevez le buste de façon
a ce que les coudes touchent le haut des cuisses. Pensez à
garder la nuque droite. Faites 3 séries de 30 a 50 répétitions.
Cet exercice sollicite principalement le haut des abdominaux. |
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| RELEVE DE JAMBES |
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| couché sur le dos, les jambes légèrement
fléchies, descendez vos jambes de 30° environ en
veillant a plaquer le dos au sol, puis revenez à la position
initiale. Faites 3 séries de 20 a 40 répétitions.
Cet exercice sollicite principalement le bas des abdominaux. |
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| GAINAGE COTE |
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| couché sur le coté en appui
sur le coude, les pieds joints, décollez le corps, puis
revenez à la position initiale en contrôlant le
mouvement. Faites 3 séries de 20 à 30 répétitions.
Cet exercice est idéal pour renforcer vos obliques. |
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| ETIREMENTS |
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| N’oubliez pas de vous étirer
à la fin de chaque séance. Couché sur le
ventre, redresser vous en poussant sur les mains. Maintenir
20 secondes, répétez 2 ou 3 fois. |
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